Der Nackenretter — Dehnen & Drücken für die Nackenpartie
Dehnen & Drücken clever kombiniert
Der Nackenretter vereint zwei Bausteine der Liebscher & Bracht-Methode: Er dehnt verkürzte Muskeln und Faszien gezielt und drückt gleichzeitig die Knochenpunkte an der Schädelbasis.
Stufenweise Intensität
Kombiniere die Einzelteile, um die Höhe des Nackenretters zu verändern und die Dehnungsintensität individuell anzupassen.
Für Nacken und Schultern
Das weiche EPP-Material schont druckempfindliche Stellen. Die spezielle Form des Nackenretters ist auf den Verlauf der Halswirbelsäule abgestimmt.
Wie hilft der Nackenretter?
Nackenbeschwerden gehören zu den häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparats. Handys, Fernseher und Computer prägen unseren Alltag und hinterlassen ihre Spuren an Muskeln und Faszien.
Besonders deutlich wird das bei der typischen Bürohaltung: Mit Rundrücken, zusammengefallenen Schultern und vorgeschobenem Kopf sitzen viele Menschen stundenlang vor dem Monitor. Durch diese Haltung kann die Muskulatur der Schulter-Nacken-Partie verkürzen.
Zu hohe Muskelspannungen können Gelenke und Halswirbel belasten. Der Nackenretter unterstützt dabei, diese Spannungen durch regelmässiges Training zu reduzieren.
Der Nackenretter arbeitet auf zwei Ebenen:
1. Drücken der Knochenpunkte
Liegst du auf dem Nackenretter, werden bestimmte Knochenpunkte am Hinterkopf gedrückt. Die Kante entlang der Rundung setzt an der Schädelbasis an. Vielleicht kennst du diesen Effekt aus der Osteopressur-Technik: Gezielter Druck auf Knochenpunkte kann die Muskelspannung beeinflussen. Den Kopf dabei langsam nach rechts und links drehen, um auch die seitlichen Knochenpunkte hinter den Ohren zu erreichen.
2. Dehnen des Gewebes
Der Nackenretter dehnt verkürzte Muskeln und Faszien. Durch regelmässiges Üben kann die Beweglichkeit verbessert und Zugkräfte auf Wirbel und Gelenke reduziert werden.
So verwendest du den Nackenretter
Ob beim Lesen oder zum Entspannen — den Nackenretter kannst du bequem im Alltag einsetzen. Einfach drauflegen und die Dehnung spüren. Mindestens zweieinhalb Minuten täglich sind empfehlenswert.
Der Nackenretter besteht aus drei Teilen:
- Ein Aufsatz mit einer Rundung, die dem Verlauf der unteren Schädelkante nachempfunden ist
- Zwei Sockel (mittlerer und unterer Sockel), die du unter den Aufsatz legst, um die Höhe und damit die Dehnungsintensität zu verändern
Anwendung 1: Knochenpunkte drücken
- Verwende nur den Aufsatz des Nackenretters
- Platziere den Aufsatz so unter deinem Nacken, dass die Schädelkante auf der Rundung aufliegt
- Du spürst, wie die Kante die Knochenpunkte am Hinterkopf drückt — das Gefühl lässt mit der Zeit nach
- Drehe den Kopf langsam nach rechts und links, um auch die seitlichen Punkte zu erreichen
Anwendung 2: Nacken dehnen & drücken
- Übe zunächst nur auf dem Aufsatz. Bei zu geringer Intensität: mittleren Sockel unterlegen
- Drehe den Kopf langsam in beide Richtungen, während du liegst
- Achte auf ein intensives, aber noch gut erträgliches Dehnungsgefühl
- Lässt das Dehnungsgefühl nach, kannst du den unteren Sockel zusätzlich unterlegen
Für die höchste Intensität kombinierst du alle drei Teile. Das Dehnungsgefühl sollte deutlich, aber noch gut ertragbar sein — du kannst dabei frei und tief atmen. Ist das nicht mehr möglich, reduziere die Intensität.
Wir begleiten dich nach deinem Kauf Schritt für Schritt. Nutze individuelle Übungspläne, Videokurse und Live-Coachings im Premium-Übungsbereich.
Darin enthalten:
- Premium-Übungsprogramm mit Video-Anleitungen für die Nacken- und Schulterpartie (gibt es nicht auf YouTube)
- Von Roland Liebscher-Bracht entwickelt
- Jeden Sonntag Live-Training mit Roland
- Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet
Häufig gestellte Fragen zum Nackenretter:
Der Nackenretter eignet sich für Menschen mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sowie Bewegungseinschränkungen der Halswirbelsäule. Bei bestehenden Erkrankungen (z.B. Bandscheibenprobleme, HWS-Beschwerden) empfehlen wir die Rücksprache mit einer Fachperson vor der Anwendung.
Du legst dich auf den Aufsatz, sodass deine untere Schädelkante auf der Rundung aufliegt. Die Kante setzt an den Knochenpunkten an und das Gewebe wird gedehnt — ohne dass du aktiv etwas tun musst.
Das Dehnungsgefühl sollte deutlich, aber noch gut ertragbar sein. Du kannst dabei frei und tief atmen. Ist das nicht mehr möglich, reduziere die Intensität. Taste dich langsam an dein persönliches Übungs-Level heran.
Eine Maximaldosis gibt es nicht. Dein Wohlbefinden entscheidet. Mindestens zweieinhalb, bestenfalls drei bis vier Minuten pro Einheit sind empfehlenswert.
Das Upgrade für den Nackenretter
Das Upgrade für den Nackenretter
- Anti-Rutsch-Design: Spezielle Noppen auf der Unterseite verhindern ungewolltes Verrutschen auf glatten Böden
- Hochwertiges Naturholz: Robust, langlebig und angenehm in der Haptik
- Perfekte Passform: Entwickelt als 1:1 Ersatz für den untersten Sockel des Nackenretters
- Verbesserte Stabilität: Mehr Halt bei deinen Lieblingsübungen
- Hergestellt in Deutschland
Bitte beachte: Der Holz-Sockel ist nicht im Lieferumfang enthalten!
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