Omega-3-Fettsäuren – wie viel EPA und DHA brauche ich?
Im ersten Teil haben wir einen Überblick über die Effekte und die Quellen der essenziellen Fettsäuren EPA und DHA bekommen. Schon gelesen? Hier geht’s zu Teil 1. (Link)
Jetzt stellt sich die Frage: Wie viel Omega-3 muss ich täglich oder wöchentlich aufnehmen? Aus Studien wissen wir, dass der Bedarf individuell unterschiedlich ist – je nach Lebenssituation, körperlicher Belastung und Ernährungsweise. Auch die Umwandlung der pflanzlichen Vorstufe ALA in die essenziellen Fettsäuren EPA und DHA variiert von Person zu Person.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt zweimal pro Woche Fisch zu konsumieren. Ob das ausreicht, um den persönlichen Bedarf zu decken, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Entscheidend ist letztlich, wie viel EPA und DHA im Blut ankommt und in die Zellmembranen eingebaut werden kann.
Macht es Sinn, eine Omega-3-Ergänzung zu nutzen?
Eine Ergänzung kann sinnvoll sein, um den persönlichen Bedarf abzudecken. Wichtig ist bei Omega-3-Produkten vor allem die Qualität: EPA und DHA sind empfindliche Fettsäuren, die bei minderwertiger Verarbeitung oder falscher Lagerung an Wert verlieren. Achte auf eine ausreichende Dosierung von mindestens 1 g EPA/DHA pro Einnahme sowie auf eine hochwertige Herkunft der Rohstoffe und einen guten Schutz der Fettsäuren durch Lagerung und Versand.
Eine Übersicht zu allen relevanten Qualitätskriterien findest du hier: (Link: https://nutriexperts.com/blog/omega-3/omega-3-kapsel-oder-fluessig/)
Für hochwertige Omega-3-Produkte: (Link: https://faszien-shop.ch/shop/unocardio/)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA
- eine Omega-3-Ergänzung kann sinnvoll sein
- mindestens 1 g EPA/DHA pro Einnahme
- Qualität bei Herkunft, Verarbeitung und Lagerung beachten
