Produkt-Vorteile
Gezielt für Gesäss- und Hüftmuskulatur
Fokussiere dich mit dem Retter auf die Gesässmuskeln und Hüftbeuger. Durch regelmässiges Üben können zu hohe Spannungen in diesen Muskelgruppen reduziert werden.
Dehnung und Massage gleichzeitig
Dehne die hüftbeugenden Muskeln, indem du dich nach hinten lehnst, und entspanne gleichzeitig das Gesäss durch den Druck des gewählten Aufsatzes — ähnlich wie bei einer Rollmassage.
Vielseitig anwendbar
Übe im Sitzen, im Stehen oder in Rückenlage. 5 Teile lassen sich individuell kombinieren. Du entscheidest, ob du erhöht, statisch oder mit wippenden Bewegungen übst.
Für alle Trainingslevel
Steigere dich in deinen Übungen Schritt für Schritt. Durch die Gewichtsverlagerung und die Wahl des Aufsatzes bestimmst du die Intensität deines Trainings selbst.
So hilft dir der ISG-Ischias-Retter bei deinen Übungen
Dehnung und Massage kombinieren — das ist das Prinzip dieses Retters. Hinter Beschwerden im Hüft- und Gesässbereich steckt oft ein Ungleichgewicht zweier Muskelgruppen:
1. den Hüftstreckern
2. den Hüftbeugern
Festgefahrene Bewegungsmuster im Alltag — zu viel Sitzen genauso wie ein immer gleiches Sportprogramm — können ohne Ausgleich langfristig zu Verspannungen und Verkürzungen in diesen Muskelgruppen führen.
Genau an diesem Spannungsgefüge setzt der ISG-Ischias-Retter an.
Indem du dich auf den Retter setzt, kann sich das Gesäss durch kreisende und wippende Bewegungen wieder entspannen. Lehnst du dich zusätzlich mit dem Oberkörper nach hinten — vielleicht sogar ganz auf den Boden — gewinnen auch die verkürzten Hüftbeuger wieder an Länge und werden flexibler.
In diesem Moment spürst du den doppelten Effekt: die Dehnung vorne und die Massage hinten.
So setzt du den ISG-Ischias-Retter zusammen
Kombiniere zum Üben die folgenden Teile ganz nach deinen Bedürfnissen:
- Je nach gewünschter Übungsintensität, Hüft-, Becken- und Gesäßform wähle zwischen 3 Aufsätzen: Spitze, Rundspitze oder Flachspitze. Nimm die Aufsatz-Spitze, bei der der Dehnungs- und Massageeffekt angenehm intensiv ist, wenn du dich draufsetzt.
- Das Mittelteil ist die Erhöhung. Auf diese steckst du einen der Aufsätze drauf. Sie dient dir als Stabilisierung während des statischen Übens. Gleichfalls hast du mit ihr die Möglichkeit, die Dehnung in den Hüftbeugern zu intensivieren, sobald du dich mit deinem Oberkörper ganz nach hinten lehnst bzw. in eine Rückbeuge gehst.
Mit der Rundbasis steigerst du deine Übungen, indem du wippende oder kreisende Bewegungen ausführst. Dies hat eine bessere massierende Wirkung auf die Gesässmuskulatur.
So wendest du den ISG-Ischias-Retter an
Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte: Du kannst Aufsatz, Erhöhung und Rundbasis so zusammensetzen, wie es für deine Übungen angenehm und effektiv ist. So gestaltest du außerdem dein Training immer wieder neu und setzt neue Reize.
Anwendung Stehen:
Das Üben an der Wand eignet sich für Einsteiger. Nutze den Aufsatz deiner Wahl und bei Bedarf die Erhöhung. Die Rundbasis kannst du für das nächste Übungslevel bereithalten. Halte den Retter an die Wand und lehne dich mit einer Gesässhälfte an die Aufsatzspitze.
Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets am Gesäss sitzt — nicht am Kreuzbein.
- Suche druckempfindliche Stellen am Gesäss, indem du dich leicht hin und her bewegst
- Bleibe auf einer Stelle und übe langsam Druck gegen die Spitze aus
- Dosiere den Druck so, dass das Gefühl intensiv, aber noch gut ertragbar ist und du frei atmen kannst
- Lässt das Gefühl nach, gehe zur nächsten Stelle über
- Wiederhole das für die andere Gesässhälfte
- Wenn du mit der Wandübung vertraut bist, kannst du die Massage mit der Rundbasis und wippenden Bewegungen intensivieren
Anwendung Sitzen:
Wähle den Aufsatz, bei Bedarf Erhöhung und Rundbasis. Platziere den Retter auf einem Stuhl oder dem Boden und setze dich mit einer Gesässhälfte auf die Aufsatzspitze.
Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets unter dem Gesäss liegt — nicht am Kreuzbein.
- Gib etwas Gewicht auf die Spitze und suche druckempfindliche Stellen, indem du dich leicht bewegst
- Bleibe auf einer Stelle und gib langsam mehr Gewicht drauf
- Dosiere den Druck so, dass du noch gut ein- und ausatmen kannst
- Lässt das Gefühl nach, gehe zur nächsten Stelle über
- Für Fortgeschrittene: Steigere die Massage mit der Rundbasis
Anwendung Liegen:
Bist du mit den ersten Varianten vertraut, übst du im Liegen. So kannst du die Dehnung für die Hüftbeuger intensivieren.
Je höher der Retter und je mehr Gewicht du darauf gibst, desto intensiver ist die Übung.
- Begib dich in Rückenlage, hebe die Hüfte an und platziere den Retter unter einer Gesässhälfte (Achte darauf: unter dem Gesäss, nicht am Kreuzbein)
- Lasse beide Beine aufgestellt oder strecke sie langsam nach vorne aus
- Den Dehnungszug spürst du in den Leisten, Hüften, Beinen und im Unterbauch — atme dabei ruhig weiter
- Kannst du nicht mehr frei atmen, stelle die Beine etwas auf
- Für mehr Intensität: Erhöhung und Rundbasis verwenden
- Statisch: Suche druckempfindliche Stellen, verweile darauf, wechsle wenn das Gefühl nachlässt
- Dynamisch: Führe kreisende und wippende Bewegungen mit dem Becken aus
Alternative: Setze dich auf das Gerät und lehne dich von den Unterarmen geführt langsam nach hinten auf den Boden. Oder stemme dich aus der Rückenlage mit den Unterarmen hoch. So kannst du die Hüftbeuger-Dehnung kontrolliert ausführen.
Trainingsempfehlung:
Übe einmal täglich etwa 10 Minuten. Tipp: Integriere die Übungen in deinen Alltag — du kannst auf dem ISG-Ischias-Retter auf dem Drehstuhl, der Couch oder dem Boden üben.
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